witam ! idzie lato - ciepło za oknem więc trzeba pomyśleć o rzeźbie ćwiczę 15 miesięcy (systematycznie), ostatni mój plan treningowy wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK: klatka, triceps WTOREK: grzbiet, biceps CZWARTEK: barki, brzuch PIĄTEK: udo, łydka przyznaję się bez bicia, że do brzucha nie przywiązywałem zbytniiej uwagi, ale przyszedł czas, [...]
[...] - 3s wyciskanie sztangi zza karku - 4s unoszenie ramion bokiem w górę - 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s Piątek Nogi Prosiłbym o skomentowanie mego planu. Priorytetem mają być barki. Pierwszy trening barków jest na największych cięzarach a drugi na 75% mocy. Co o tym myslicie? Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2008-05-08 11:49:37
[...] (kaloryfer), i klatkę piersiową . Mam możliwość ćwiczyć tylko w domu lecz kompletnie nie wiem co mam robić . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba brzucha Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Chodziłem 3,5 roku na taekwondo lecz od roku nie chodzę :( Dostęp do sprzętu : [...]
[...] temu udało mi się zdobyć hantle (po 10kg) i troszkę nimi trenowałem. Udało mi się zejść w ciągu tych 2 miesięcy z 129kg do 120kg. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu treningu tygodniowego (bieganie, rower, hantle - siłowni brak) żeby osiągnąć jak najwyższą efektywność a nie trenować bez sensu. Cel to zrzucenie kilogramów ale również [...]
siemanko ułozyłem plan na mase ale niewiem czy dobry wiece prosze o ocene poprawki dodam ze przy tym trenningu chce zrobic cykl kretki olimpa mega kaps Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi szeroko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 Rozpietki 4x12 Triceps : Francuskie stojąc [...]
Chcę sobie sprawić jakiś pożądny strój na trening w skład, którego wchodziła by taka koszulka http://www.allegro.pl/item594465195_rashguard_mma_vale_tudo_muay_thai_boxing.html i spodenki i mam do wyboru: http://www.allegro.pl/item594461858_mma_vale_tudo_bjj_muay_thai_szorty_spodenki.html lub takie do MT np. [...]
Witam, chciałbym przedstawić mój trening, który wykonuję 3 razy w tygodniu i prosić o ewentualne porady - co powinienem zmienić, co dodać itp. Celem jest poprawa siły i wytrzymałości. (Po każdym ćwiczeniu robię minutę przerwy). Rozgrzewka Pompki na taboretach 5x20 powtórzeń (co serie minuta odpoczynku) Ciosy proste z hantlami (4kg) 5x50 powtórzeń, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Ułożyłem nowy Plan na masę, Proszę o Ocenę Poniedziałek. Klata na skosie 4x 12 10 8 8 plasko tak samo rozpietki na plasko 3x10 pompki na poreczach 3x10 Wtorek: Plecy. 3x8 podciąganie sie na drazku 3x 10 podciaganie na wyciagu gornym tyl plecy 3x10 pingwin biceps 3x 12 10 8 skret tak samo modlitewning 3x10 Czwartek: Barki, Tricepsy. - [...]
Witam ćwicze już prawie 5miesięcy 2 miesiące ogólnorozwojówką i 3 miesiące fbw a teraz czas na splita ułożyłem coś takiego Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną [...]
witam, prosze o skorygowanie mojego treningu na mase Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]
[...] hantli w opadzie 3x - Francuskie sztangą leżąc 3x - Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tri) 2x - Szrugsy 2x - Wspięcia na palce 3x - Unoszenie nóg na ławce skośnej 3x15-20 Jak wam się widzi ten trening? :) Nie jest przeładowany seriami itp? Bo ostatnie czego bym chciał to przeciążać się w młodym wieku. 1. Trening przód/tył 2. Trenuje 3x/tydz.
Witam cwicze dopiero od 3 miesiecy ale cos mi nie pasuje z plecami wyglada to tak jakbym lewa strone plecow mial wieksza. Czy ktos jest wstanie powiedziec jak to naprawic cwiczyc tylko prawa strone czy jak. Albo zle stoje czy zle napinam ze prawa strona nic sie nie zmienia. (Moze to ma znaczenie ale mialem zlamany lewy obojczyk 5 lat temu). [...]
Witam . Tak jak w temacie chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy . Pon : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12x10x10x8 Biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Witam. Oto moj trening na mase co bysciue zmienili a co nie????aha nog nie cwicze bo nie moge,mam problemy z kolanami wiec musze je oszcxzewdzac ale jezdze na rowerze i plywam wiec nie jest zle:) aha brzuch cwicze treningiem ABSi klatkw chce trenowac z bicepsem bo potem nie mam sily wyciskac sztangoi jak cwicze z tricepsem :)z gory dzieki za [...]
[...] jeśli chodzi o ćwiczenia ale ... no właśnie miałem przerwe 3 lata . Budowa ciała lekko zatłuszczony :( trenuje delikatnie od 2 mies , po 12-15 ruchów bez przemęczania trening z rozgrzewką trwa około godziny po 6-9 serii na partie . Na ławce wyciskam w tej chwili około 85 kg :( . Chciałbym nabrać masy i siły , pozbyć sie tłuszczu zwłaszcza [...]
[...] zacząć chodzić na siłownię. Moim celem jest nabranie masy co za tym idzie ‘’rozbudować się’’. Planuję chodzić 3x w tygodniu ponieważ więcej nie dam rady bo mam codziennie treningi (trenuję siatkówkę). I mam nadzieje że mi pomożecie. Wybrać jakiś najlepszy plan na siłownię czy coś jakie ćwiczenia itp. Dietę niedługo będę miał. Może napiszę coś [...]
[...] chciałem aby moja sylwetka wyglądała fajnie nie chcę być "koskem" ale chcę być wysportowany na siłownie na dłuższą metę mnie nie stać więc ćwiczę w domu co dwa dni taki trening: 5 serii pompek z szerokim rozstępem (20-26) 5 serii podciągnięć podchwytem (3-6) 5 serii pompek wąskich ( 15-22) 5 serii przysiadów (20-25) Nie długo do tego chciał [...]
Czy owy trening jest "pełny"? Poniedziałek 3 x 10 - wyciskanie sztangi na płaskiej (70kg) 3 x 8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej (32kg każda) 3 x 10 - butterflye (42kg) Wtorek 4 x 14 - uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco (bicepsy) (17kg każda) 2 x 12 - -''- ze sztangą łamaną z prostokątem na środku (30kg) 4 x 12 - wyciskanie [...]
